深圳养生运动教您利用零碎时间轻松锻炼

作者: 0p_DiY 责任编辑：来源: 365防伪网 2012-11-05 14:37:53

深圳养生运动教您利用零碎时间轻松锻炼

“肚腩越来越大了”，“颈锥越来越疼了”，“身体素质越来越差了”，是当下上班族的通病，快节奏的都市生活，多重压力随之而来，工作占据了我们大多的生活。没有更多的时间和精力去锻炼，更让大家叫叫苦不迭。其实也没那么可怕啦，深圳陈家沟太极拳给您支几招，不要刻意去锻炼，利用零碎的时间也可以达到锻炼的目的。

第一招：收腹练习

　　收腹练习就是将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。我们坐久了，偶尔起身喝水，上洗手间的时候，利用工作间隙，或者等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这些时间进行收腹练习。

　第二招：坐姿动脚尖

　　坐在办公室里，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

第三招：利用吊环或栏杆

　　我们在上下班坐车的时候，车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

　第四招：尽量走路

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

此外，太极拳也是项非常养生的运动，尤其老年太极拳，给我们老年人的生活也增添了不少色彩，我们也可以像老人家学习，有空的时候也可以在家里练上一练。

只要坚持，长此以往就会受益匪浅！www.cjgtjq.com还等什么呢，让我们一起引领这场深圳养生运动吧。

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